Przywołaj w pamięci swój ostatni spacer. Czy jesteś w stanie przypomnieć sobie, czym on dla ciebie był? Przyjemnością? Sposobem na zrelaksowanie się i wyciszenie? Czy może kolejnym zadaniem do wykonania? Twoje kroki były wolne, niespieszne czy raczej szybkie i niespokojne? Co widziały Twoje oczy? Mijane widoki, krajobraz, architekturę okolicy, ludzi? A może dostrzegały tylko to, co rozgrywało się w twojej zatroskanej głowie? Jaki film tworzyły twoje myśli? Historyczny, czyli ten, w którym powracasz do tego, co już minęło, czy może futurystyczny, w którym wyprzedzasz zdarzenia i tworzysz scenariusze sytuacji? Czy udaje ci się w tak prostej i naturalnej czynności, jaką jest chodzenie, być tu i teraz, trwać w bieżącej chwili i dostrzegać bez oceniania to, co wokół ciebie, ale przede wszystkim w tobie?

Dużo pytań, ale nie padły one bez powodu.

Chciałam sprawić, że się zatrzymasz. Co nie jest łatwe, bo żyjemy w kulturze pędu i zajętości. A w pakiecie z nią przyszły różne emocje i stany – nadmierny stres, obniżony nastrój, lęki, wybuchy złości, trudność ze skupieniem uwagi, działanie na autopilocie.

Jesteśmy zewsząd bombardowani różnorodnymi bodźcami. A wymagania i oczekiwania wobec nas stale rosną. Niestety nie tylko dorośli doświadczają tych trudności. One trapią również dzieci! W dodatku one odczuwają jeszcze bardziej, przejawiając wszystko w często nieadekwatnych, przesadzonych reakcjach. Brzmi znajomo?

Zapewne.

Umiejętność skupiania uwagi na tym, co się dzieje w chwili obecnej, czego właśnie doświadczamy, czy to emocjonalnie, czy w myślach, jest niezwykle cenna.

Czy istnieje supermoc, która wesprze nas w byciu świadomym tego, co teraz czujemy, widzimy i słyszymy? Jak sobie pomóc?

Skutecznym wparciem w tego typu problemach może być praktyka UWAŻNOŚCI. To ona pozwala być tu i teraz. Dzięki niej zwalniamy, łapiemy bieżącą chwilę i trwamy w jej pięknie. Istnieje wiele prostych praktyk mindfulness, które wzbogacą twoją codzienność i znacznie ją ułatwią.

Mindfulness jest dla każdego, kto chce nauczyć się praktyki skupienia uwagi na teraźniejszości, obserwacji swoich myśli i emocji oraz radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Praktyka mindfulness jest szczególnie przydatna dla osób, które odczuwają stres lub lęk, ale może być również korzystna dla osób, które chcą poprawić swoją koncentrację, zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i funkcjonowanie w relacjach. W efekcie zauważania tego, co tu i teraz i akceptowania tego, czego się doświadcza, rozwija się również empatia i współczucie. I co ważne, uczucia te kierowane są nie tylko do innych, ale przede wszystkim wobec siebie.

Zapraszam Cię już teraz na zajęcia „Minfulness dla kobiet” i do tego, żeby spróbować przywołać uwagę. Daj sobie okazję do spędzenia czasu z życzliwością dla siebie, troską i uwagą. Przez tą krótką chwilę bądź dla siebie najlepszym przyjacielem.

Usiądź wygodnie w ciszy, a nawet połóż się i zamknij oczy lub rozmaż wzrok. Skup się na swoim oddechu. Tak po prostu. Przyłóż dłoń do swojego ciała i wsłuchaj się w nie. Poczuj rytm oddechu. Zaznaj chwili wszystkimi zmysłami. Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz? Trwaj. Tak po prostu.